在大学生活里，学业、社交、未来规划，桩桩件件都可能在不经意间给我们的内心带来波澜。室友玩游戏的说话声打扰到了你的休息；上课迟到而被扣平时分；心怀激动到了食堂却发现想吃的菜被卖光……

这些事情都是我们的心理在作祟。今天我们便在这里为大家宣传一些心理健康知识，让每位同学的心灵都能被温柔以待。

情绪的“阴晴表”：情绪ABC理论

情绪就像六月的天，变幻莫测，但你知道吗，它其实也有规律可循。情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。

很多时候，人们会以为是诱发事件A直接导致了情绪和行为结果C，其实不然，真正起关键作用的是我们的信念B。比如考试失利，如果我们认为这是自己能力不行，可能就会陷入沮丧、自我否定；但要是觉得这是一次查漏补缺的机会，那可能就会积极总结经验，下次做得更好。

我们常以为是事情本身让我们产生情绪，实际是我们对事情的看法起关键作用。比如同样是被领导批评，有人觉得是领导针对自己而难过生气，有人认为这是提升自己的机会而虚心接受。所以遇到情绪问题，要反思自己的信念是否合理。

改变思维方式：不合理信念会带来负面情绪和行为，我们可以尝试改变思维，用更积极、理性的方式看待问题。当面对挫折时，把“我不行”换成“我是这次没做好，下次能改进”，情绪可能就会不一样。

压力“变形记”：学会有效应对压力

大学生活看似轻松自由，实则也暗藏压力。学业上的繁重课程、社交中的人际关系处理，都可能让我们压力山大。首先要正确认识压力，压力并非全然是坏事，适度的压力能激发我们的潜能。以下这些方式都能帮助减轻心理压力：

（一）运动锻炼：像跑步、瑜伽、游泳等运动，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪、缓解压力，比如每周坚持3次，每次30分钟的慢跑。

（二）放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，每天花15-20分钟做冥想，专注呼吸，可让身心平静。

（三）培养爱好：做喜欢的事，如绘画、阅读、听音乐等转移注意力，带来愉悦感，比如每天听半小时喜欢的音乐放松身心。

社交“万花筒”：打造和谐人际关系

大学是个小型社会，处理好人际关系至关重要。良好的人际关系能给我们带来归属感和支持，反之则可能让我们陷入孤立无援的境地。以下是一些打造良好人际关系的方法。

（一）提升自身素养

真诚待人：让对方感受到你的真心，人们才更愿意与你建立长期关系。

学会倾听：认真倾听他人的想法和感受，不打断、不急于评判，给予对方充分的关注和尊重。

（二）掌握沟通技巧

善于赞美：发现他人的优点并及时真诚地赞美，能让对方感到被认可。

控制情绪：遇到分歧时，要冷静理智，避免情绪化的表达，以免伤害对方。

（三）尊重他人差异

理解不同观点：每个人都有自己的想法和做事方式，要尊重他人的观点和选择，不强求一致。

包容个性特点：接纳他人的性格、习惯等方面的差异，不歧视、不排斥与自己不同的人。