同学们好呀，寒假将至，你有没有想好该如何度过？假期既是放松身心的好时机，也可能因作息紊乱、目标缺失而带来焦虑与空虚。如何让寒假过得既充实又舒心？本期“晴心·科普角”为你送上寒假心理调适指南，助你在休息中蓄能，在规划中成长。

一、节奏调整：从“赶考模式”切换到“休整模式”

考试结束，身心仍需“缓冲期”。如果你感到疲惫、注意力难以集中，别急着给自己加压。允许自己有一两天的“放空时间”，睡到自然醒、看一部喜欢的电影、与好友轻松聊天，让身心从紧张状态中逐步解脱。逐渐建立规律的作息，避免昼夜颠倒，让身体回归自然节律。

二、目标小规划：让假期有方向但不压抑

假期不宜完全躺平，也不应安排得过满。建议你制定一份“弹性计划”，涵盖学习、兴趣、休闲三个方面：

学习方面：每天安排1-2小时进行轻度学习，如阅读一本与专业相关的书籍、预习下学期一门课程；

兴趣拓展：尝试一项新技能，如烹饪、摄影、编程，或继续发展原有爱好；

休闲放松：安排家庭活动、朋友聚会、短途旅行等，增强情感联结。

三、家庭关系：在相处中学会沟通与包容

假期是陪伴家人的好时机，也可能因生活琐事产生小摩擦。记住：

多倾听：理解父母的关心与期待，主动分享你的校园生活与想法；

善表达：若有不同意见，用平和语气说明理由，避免情绪化争执；

共参与：一起做饭、散步、看电影，在共同活动中增进理解。

四、情绪管理：应对“假期综合征”

若你感到无聊、焦虑或孤独，可以尝试：

写日记：记录每天的小确幸或感悟，梳理情绪；

轻度运动：如散步、瑜伽、跳绳，帮助释放内啡肽，提升心情；

社交互动：与朋友视频聊天、参与线上兴趣小组，保持人际连接。

五、为新学期“预充电”：从容迎接未来

假期尾声，可逐步调整状态，为开学做准备：

整理物品：清理宿舍物品，准备开学用品，增强掌控感；

心理预备：简单规划新学期目标，想象积极的学习场景；

逐步收心：提前几天调整作息，减少熬夜，让身心平稳过渡。

寒假不仅是身体的休息站，更是心灵的充电期。愿你能在松弛有度的节奏中，找到属于自己的平衡与成长，以饱满的状态迎接春暖花开的新学期。